Ngủ ngáy là một hiện tượng khá thường gặp ở nhiều người. Ngủ ngáy không chỉ gây hại đến chất lượng giấc ngủ của bản thân người đó mà nó còn ảnh hưởng tiêu cực tới người khác. Dưới đây là các cách ngủ không ngáy mà bạn có thể áp dụng.
Tại sao lại bị ngủ ngáy?
Nguyên nhân gây ra chứng ngủ ngáy là do dòng khí hít thở qua mũi và qua miệng bị tắc nghẽn vì một lý do nào đó. Điển hình như:
- Chứng ngủ ngáy do nghẹt mũi, bị tắc đường thở trong mũi bởi bệnh viêm xoang, viêm mũi dị ứng, viêm họng, ho.
- Do lệch vách ngăn, khoang mũi bị viêm mãn tính gây ra tắc nghẽn đường thở.
- Có vấn đề về cơ họng và cơ lưỡi khi ngủ sâu, tuổi tác cao, uống quá nhiều rượu bia, lạm dụng thuốc ngủ
- Trẻ em bị viêm amidan, bị viêm họng hạch lớn…
Ngủ ngáy có nguy hiểm không?
Ngủ ngáy là một tình trạng phổ biến với 45% người lớn mắc phải. Ngủ ngáy không chỉ gây phiền toái, khó chịu cho người bên cạnh mà nó còn gây ra nhiều nguy cơ về sức khỏe như:
- Gây ra chứng ngưng thở lúc ngủ với 75% người ngủ ngáy có thể mắc chứng này, làm gián đoạn quá trình hô hấp trong giấc ngủ rất nguy hiểm.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch.
- Gây gián đoạn hô hấp thường xuyên, máu không được cung cấp đủ oxy nuôi cơ thể vì mỗi lần ngưng thở có thể lên đến 10 giây.
- Khiến người bệnh ngủ không ngon giấc, ngủ chập chờn do người bệnh bị khó thở, hoặc cố giữ cho cơ họng vận động để duy trì quá trình hít thở.
- Đẩy mạnh nguy cơ tăng cao huyết áp, phồng tim, rối loạn tim mạch.
- Làm trầm trọng tình trạng mạch máu bị co thắt khi đưa đến phổi và tim do việc thiếu oxy.
- Gây mất tập trung, suy giảm trí nhớ, nhức đầu, béo phì.
- Gây rạn nứt trong hôn nhân.
Cách ngủ không ngáy
Trừ một số trường hợp ngủ ngáy quá nghiêm trọng, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và cần được điều trị y khoa thì đa số trường hợp ngủ ngáy đều có thể khắc phục được bằng các phương pháp sau:
- Thử thay đổi tư thế khi nằm ngủ: Theo các chuyên gia, việc nằm ngủ ở tư thế nằm ngửa không hề có lợi với những người bị ngủ ngáy. Bởi lẽ, ở tư thế này, lưỡi và vòm họng của người bệnh sẽ bị đổ hướng về phía họng và chạm vào thành họng, gây cản trở dòng khí lưu thông và gây ra các tiếng ngáy ngủ. Để hạn chế tình trạng này thì nên nằm ngủ nghiêng sang một bên. Trường hợp người bệnh khó khăn khi nằm nghiêng thì nên sử dụng sự trợ giúp của một chiếc gối ôm mềm, gác một chân vòng lên gối để làm điểm tựa. Ngoài ra, người bệnh ngủ ngáy nên gối đầu bằng một chiếc gối cao hơn so với bình thường để giúp đường thở thông suốt.
- Đừng lạm dụng rượu bia: Những người có thói quen tiêu thụ nhiều bia rượu hàng ngày hoặc dùng các thuốc an thần, thuốc giảm đau quá thường xuyên thường có nguy cơ ngủ ngáy cao hơn. Bởi lẽ, các chất kích thích này đều có khả năng gây giãn cơ bắp trong đó có cơ họng, làm vùng cơ này trùng xuống và cản trở đường thở.
- Bỏ thuốc lá: Thuốc lá là nguyên nhân khiến cho đường thở và các cơ vòm họng bị kích thích, gây ngủ ngáy tồi tệ ở nam giới.
- Không ăn quá no hoặc ăn sát giờ ngủ: Việc ăn quá no hoặc ăn quá muộn không những khiến cho quá trình tiêu hóa bị ảnh hưởng mà còn làm cho tình trạng ngáy ngủ trầm trọng hơn.
- Giảm cân nếu bạn thừa cân: Người thừa cân thường hay bị ngủ ngáy hơn do họ thường bị tích tụ mỡ thừa ở cổ, gây chèn ép cuống họng. Vì thế, nếu bạn đang thừa cân, béo phì thì hãy cố gắng giảm trọng lượng cơ thể của mình.
- Làm thông thoáng đường thở: Nếu bạn đang bị nghẹt mũi do bệnh lý nào đó gây tắc nghẽn đường thở thì nên sử dụng các biện pháp giúp thông mũi như: Tắm bằng nước ấm, rửa mũi bằng nước muối sinh lý trước khi đi ngủ, dùng một loại thuốc thông mũi hỗ trợ…
- Uống nhiều nước: Khi uống đủ 1,5 -2 lít nước mỗi ngày sẽ góp phần làm loãng dịch tiết ở mũi và vòm họng, giúp nó dễ dàng được loại bỏ ra ngoài hơn, giảm tình trạng ngủ ngáy đáng kể.
- Sinh hoạt, ngủ nghỉ hợp lý: Làm việc liên tục nhiều giờ không nghỉ ngơi, ngủ quá muộn, kiệt sức khiến cho bạn bị mệt mỏi quá mức, dễ rơi vào giấc ngủ mê mệt, bị ngáy vô thức và nguy hiểm nhất là ngừng thở mà không hề hay biết.
- Đảm bảo vệ sinh sạch sẽ phòng ngủ: Bụi không khí, mạt bụi trong chăn, đệm, lông thú cưng… là những tác nhân gây ra chứng dị ứng cho mũi, họng, gia tăng nguy cơ bị ngủ ngáy. Vì vậy, để hạn chế tình trạng này thì bạn cần đảm bảo phòng ốc, nhà cửa được vệ sinh sạch sẽ, gọn gàng, vệ sinh chăn ga gối đệm, không cho thú cưng ngủ cùng…
- Tập thể dục: Đi dạo trước khi ngủ, tập thể dục vừa sức vào mỗi ngày là cách giúp cho quá trình tuần hoàn máu và bơm oxy vào máu thuận lợi hơn, giảm đáng kể tình trạng ngủ ngáy.
- Nhờ tới sự hỗ trợ của miếng dán cánh mũi chuyên dụng: nếu đường hô hấp của bạn bị hẹp hoặc bị tắc nghẽn do bệnh về hô hấp nào đó thì khi ngủ bạn có thể sử dụng miếng dán cánh mũi hỗ trợ. Các miếng dán này thường được thiết kế với một hàm lượng tinh dầu thảo dược có tác dụng làm nóng và thông mũi, thông đường thở tốt hơn.
- Dùng thiết bị nâng hàm dưới: Nếu tình trạng ngáy trong khi ngủ xảy ra do lưỡi của bạn đã ngăn cản không khí qua lại ở nơi cuối cổ họng trong lúc ngủ thì bạn cần đến sự hỗ trợ của thiết bị nâng hàm dưới. Thiết bị này được thiết kế để nâng lưỡi của bạn lên trên trong suốt thời gian ngủ, giúp đường thở thông thoáng hơn.
Tóm lại, ngủ ngáy có thể do rất nhiều nguyên nhân gây nên và tùy vào trường hợp cụ thể mà bạn áp dụng linh hoạt các cách ngủ không ngáy khác nhau. Thay đổi thói quen sinh hoạt đúng và khoa học là tiền đề để loại bỏ chứng ngủ ngáy ra khỏi đời sống.
Hy vọng những thông tin trên đây hữu ích đối với bạn. Chúc bạn khỏe và hạnh phúc!
