Bị mất ngủ nên ăn gì, uống lá gì và kiêng ăn uống gì? Đây đều là những câu hỏi thắc mắc của những bệnh nhân thường xuyên gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ lâu ngày. Để cải thiện được chứng bệnh này, ngoài áp dụng các phương pháp điều trị hợp lý thì việc cân nhắc tới chế độ ăn uống cũng là điều rất quan trọng.
Bị mất ngủ nên ăn gì?
Mất ngủ nên ăn trái cây gì?
Bổ sung trái cây hàng ngày là một cách để cải thiện tình trạng bệnh của bạn. Một số loại trái cây sau được đánh giá là mang lại hiệu quả cao trong việc đem đến cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu.
- Kiwi: Đây là loại quả có hàm lượng calo rất thấp. Trong kiwi có chứa nhiều các dưỡng chất quan trọng như các loại vitamin E, vitamin C, folate, serotonin. Theo kết quả nghiên cứu cho thấy, 1 quả kiwi tuy chỉ chứa 50 calo nhưng lại có đến 117% lượng vitamin C và 38% vitamin K. Đây đều là những hoạt chất rất tốt cho việc cải thiện các vấn đề về rối loạn giấc ngủ thường gặp.
- Đậu nành: Bị mất ngủ nên ăn đậu nành được biết đến là một thực phẩm rất giàu protein giúp cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, hoạt chất isoflavone có trong loại đậu này còn thúc đẩy giải phóng các chất serotonin. Từ đó giúp điều chỉnh, cân bằng giấc ngủ ở mỗi người.
- Thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ có vai trò ngăn cản lượng đường tăng ở trong máu – nguyên nhân gây sụt giảm melatonin. Chất xơ thường có trong những loại thực phẩm như trà atiso, các loại đậu và ngũ cốc, rau cải xanh, rau bó xôi… Sử dụng các loại thực phẩm này thường xuyên, tình trạng rối loạn giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
- Thực phẩm giàu omega 3 và vitamin D: Mất ngủ nên ăn những thực phẩm giàu vitamin D và Omega 3 không chỉ cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể mà còn nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn. Một số loại thực phẩm chứa nhiều Omega 3 phải kể đến như cá ngừ, cá hồi, cá thu… 2 axit béo DHA, EPA có trong các loại cá này đã được chứng minh giúp làm giảm viêm rất tốt. Không chỉ vậy, các dưỡng chất này có giúp cơ thể sản sinh hoạt chất serotonin – hoạt chất cần thiết giúp cải thiện và kéo dài giấc ngủ.
Mất ngủ uống lá gì?
Uống lá vông nem
Lá vông nem thường được sử dụng trong các bài thuốc dân gian để điều trị chứng đau đầu, mất ngủ, suy nhược thần kinh và stress kéo dài. Với tính bình, vị mát, các hoạt chất có trong lá vông nem khi đi vào cơ thể sẽ thanh nhiệt, giải độc, ổn định thần kinh và điều hòa huyết áp rất tốt.
Nghiên cứu của y học đã chỉ ra rằng hoạt chất Erythrin có trong lá vông giúp ức chế hoạt động hệ thần kinh trung ương mà không làm ảnh hưởng đến sự co bóp, vận động của các cơ. Nhờ đó mà người bệnh ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Xem thêm: Cách trị mất ngủ tại nhà cho người trẻ, người già hiệu quả nhất
Cây lạc tiên chữa mất ngủ
Cây lạc tiên còn có những tên gọi khác như cây chùm bao, dây nhãn lồng. Loại cây này hay mọc ở gần khu vực sông suối, những nơi có đất mềm. Mẹo dùng lạc tiên chữa bệnh được nhiều người áp dụng nhờ tác dụng an thần, ức chế thần kinh khá hiệu quả. Để điều trị chứng rối loạn giấc ngủ, bạn có thể uống nước lạc tiên nguyên chất hoặc dùng kết hợp lạc tiên với đường phèn.
Lá dâu tằm chữa mất ngủ
Dâu tằm là một loại cây rất quen thuộc trong đời sống hàng ngày của chúng ta. Các hoạt chất trong dâu tằm có công dụng trừ phong, lọc máu, hỗ trợ làm mát gan, thanh nhiệt, giải độc và điều trị những bệnh lý liên quan đến mắt. Không chỉ vậy, chúng còn cải thiện tình trạng chóng mặt, đau đầu, giúp thần kinh thư giãn và khiến cho người bệnh nhanh chóng đi sâu vào giấc ngủ.
Nhờ sự tác động của các hoạt chất như trigonellin, canxi cacbonat, pentosan, vitamin C, lá dâu tằm chữa mất ngủ được xem là rất an toàn và hiệu quả. Chỉ cần dùng lá dâu tằm sắc lấy nước uống là bạn đã có thể có cho mình một vị thuốc trị bệnh mà không cần chi quá nhiều tiền giống như áp dụng các phương pháp điều trị khác.
Mất ngủ nên kiêng ăn uống gì?
Khi gặp phải tình trạng này, bạn nên kiêng sử dụng các món ăn, thức uống như:
- Các loại thức ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ: Hàm lượng chất béo không no có trong các loại thực phẩm này sẽ khiến cho hệ tiêu hóa phải hoạt động quá tải, khiến cho các chất béo tích tụ trong cơ thể và làm cản trở giấc ngủ của bạn.
- Các loại socola: Nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy, hàm lượng cafein có trong socola sẽ giúp ức chế não bộ và gây ra tình trạng khó ngủ.
- Mất ngủ không nên uống rượu bia: Nhiều người hay nghĩ rằng nếu uống bia rượu thường xuyên thì giấc ngủ sẽ đến nhanh hơn. Tuy nhiên, thực tế cho biết, việc uống bia rượu sẽ khiến cho giấc ngủ của bạn bị chập chờn, gián đoạn. Bạn có thể thức giấc vào giữa đêm và rất khó để ngủ lại. Chính vì vậy, nếu muốn duy trì sâu và ngon, bạn tuyệt đối không nên lạm dụng sử dụng rượu.
- Rau cần tây: Nếu bạn sử dụng quá nhiều rau cần tây vào buổi tối sẽ khiến cho cơ thể bị tích nước và khiến cho bạn phải đi vệ sinh nhiều hơn. Việc đi vệ sinh sẽ làm gián đoạn đến giấc ngủ và khiến cho bạn không thể ngủ sâu giấc.
Mất ngủ uống vitamin gì?
Khi gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ, bạn nên sử dụng một số loại vitamin sau:
- Vitamin A: Loại vitamin này giữ vai trò rất quan trọng trong việc duy trì chức năng của não bộ cũng như điều hòa hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Chính vì vậy, để cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp cho hệ thần kinh giảm thiểu được tình trạng căng thẳng, stress gây mất ngủ thì bạn nên bổ sung vitamin A trong chế độ ăn hàng ngày. Những thực phẩm chứa nhiều vitamin A phải kể đến như các loại thịt gia cầm, sữa tươi, trứng…
- Vitamin nhóm B: Các loại vitamin nhóm B như vitamin B3, B5, B6, B12 có vai trò cân bằng, điều chỉnh hàm lượng Tryptophan. Từ đó kích thích cơ thể sản sinh melanin và gây cho con người cảm giác buồn ngủ.
Ngoài 2 loại vitamin thiết yếu trên, bạn có thể bổ sung thêm vitamin C, vitamin E ,vitamin E qua đường uống hoặc qua nguồn thực phẩm hàng ngày.
Người bệnh bị mất ngủ nên ăn gì, uống lá gì và kiêng ăn uống gì? Tất cả các vấn đề này đã được chúng tôi giải đáp cụ thể. Tuy nhiên, để việc điều trị chứng bệnh này một cách hiệu quả, bạn nên kết hợp thêm việc điều trị theo chỉ định của các bác sĩ. Đây cũng là yếu tố vô cùng quan trọng để giúp bạn nhanh chóng đẩy lùi chứng rối loạn giấc ngủ hành hạ mình bấy lâu.
