Khoa học đã chứng minh, Yoga có tác dụng đem lại sức khỏe và giấc ngủ ngon cho người luyện tập đặc biệt là đối với phụ nữ, giúp máu lưu thông, tinh thần sảng khoái, gọi giấc ngủ đến dễ dàng hơn. Chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày tập các động tác yoga giấc ngủ sẽ sớm trở lại với bạn.
Để luyện tập Yoga giúp ngủ ngon hiểu quả nhất, hãy đọc kỹ và làm theo những hướng dẫn tập luyện sau nhé.
Động tác 1: Supported Inversion – Tư Thế Nằm Vuông Góc
- Bạn cần nằm cạnh một bức tường. Nằm xuống để lưng bạn vuông góc với bức tường.
- Nâng hông và đặt bên lưng dưới của bạn một chiếc gối, điều này giúp phần lưng của bạn được thư giãn.
- Đặt chân của bạn càng thẳng vào tường càng tốt.
- Đặt hai cánh tay trên sàn,lòng bàn tay của bạn ngửa lên trên. Nhắm mắt lại và hít thở thật sâu.
Động tác 2: Pigeon Pose – Tư Thế Chim Bồ Câu
- Gập chân trái sát với đùi, chân phải kéo căng về phía sau, duỗi chân thẳng, thẳng người. Hai tay duỗi thẵng, các ngón tay chạm đất.
- Giữ tư thế này, co chân phải, gót chân hướng lên trên (căng và thẳng).
- Đưa tay trái về đằng sau, nắm lấy đầu ngón chân phải, đầu cũng ngã về phía sau, tay phải thẳng hướng về phía trước 45 độ. Hít thở đều và giữ trong 8-10 nhịp.
Động tác 3. Reclined Butterfly – Tư Thế Hồ Điệp Nằm Ngửa
- Ngồi thẳng lưng, co hai chân và khép lại với nhau, hai tay nắm lấy đầu các ngón chân.
- Ngã người ra phía sau, lưng và đầu nằm trên sàn nhà, kéo gót chân đến gần phần đáy chậu (vùng giữa hậu môn và bộ phận sinh dục), cố gắng để toàn bộ mé ngoài đầu gối tiếp xúc với sàn nhà
- Hai tay thả lỏng, hít thở điều hoà và giữ tư thế này trong 1-3 phút.
Động tác 4. Reclined Spinal Twist – Tư Thế Nằm Xoắn Thư Giãn
- Nằm ngửa, co đầu gối bên phải vào trong phía ngực và nghiêng sang bên trái của cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy cột sống được kéo căng ra.
- Kéo dài hai cánh tay ra phía ngoài, tạo ra một “T” với hình dạng với cơ thể của bạn, mặt quay sang phải. Lặp lại tư thế này ở phía đối diện .
Động tác 5. YogaPlow Pose – Tư Thế Lưỡi Cày
- Nằm ngửa, hai chân duổi thẳng, nâng hai chân lên cao, co đầu gối, chống hai tay vào eo sao cho thân vuông góc với sàn nhà.
- Dùng sức của bắp tay và cơ eo để nâng phần mông lên, cố gắng hết sức đẩy các đầu ngón chân ra phía sau chạm đất, móc ngón chân ngược lại.
- Từ từ duỗi thẳng hai tay, dung sức cơ eo để giữ lưng thẳng, giữ nguyên tư thế này trong 8-10 giây.
Động tác 6. Yoga Cobra Pose – Tư Thế Rắn Hổ Mang
- Nằm úp mặt xuống sàn nhà, khép hai chân lại, trán chạm đất, chống hai tay xuống sàn nhà, gối khuỷu tay chạm đất.
- Hít thở, ngẩng đầu hướng lên trên, nâng lồng ngực rời khỏi mặt đất.
- Dùng lực của hai tay để chống nâng cơ thể lên, duỗi thẳng khuỷu tay, thở ra, mở đầu cổ họng, ngữa ra phía sau, mắt nhìn lên trần nhà, giữ tư thế này trong 10 giây.
Động tác 7. Yoga Seated Heart Opener – Tư Thế Ngồi Mở Rộng Lồng Ngực
- Ngồi ở tư thế quỳ, nhưng nếu bạn bị các vấn đề đầu gối, hãy ngồi với đôi chân chân mở rộng ra phía trước.
- Đặt hai tay ra phía sau, long bàn tay chạm sàn nhà. Hít vào và kéo dài cột sống của bạn.Thở ra cong lưng và cúi đầu ra phía sau. Giữ tư thế này trong 8-10 nhịp.
Đây là các động tác yoga giúp ngủ ngon hiệu quả nhất đang được áp dụng nhiều nhất và dễ dàng lấy lại giấc ngủ ngon. Hãy dành thời gian luyện tập mỗi ngày, để giấc ngủ đến nhanh hơn, sâu hơn giúp bạn lấy lại sức khỏe, tinh thần sảng khoái nhất nhé.
BS. Huệ Đức
