Kênh y tế sức khỏe cộng đồng

Bệnh mất ngủ là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục

Mất ngủ là tình trạng xảy ra phổ biến ở rất nhiều độ tuổi khác nhau. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về vấn đề căn bệnh này là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục ra sao. Hãy cùng chúng tôi giải đáp những thắc mắc này thông qua bài viết dưới đây nhé.

Bệnh mất ngủ là gì?

Đây là tình trạng chỉ những rối loạn thường gặp trong giấc ngủ. Những rối loạn đó có thể là ngủ không sâu giấc, giấc ngủ chập chờn, thiếu ngủ, khó ngủ, hay bị mê sảng và gặp phải ác mộng trong khi ngủ. Tình trạng rối loạn giấc ngủ nếu kéo dài thường xuyên sẽ khiến cho người bệnh bị mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng, đánh mất sự tập trung. Không chỉ vậy, bạn còn có nguy cơ mắc phải một số bệnh lý về tim mạch, suy giảm trí nhớ, tâm sinh lý bị rối loạn…

Tìm hiểu bệnh mất ngủ là gì?
Tìm hiểu bệnh mất ngủ là gì?

Một người có giấc ngủ bình thường là khi thời gian ngủ được kéo dài trong 7, 8 tiếng. Ngoài ra, giấc ngủ cũng không bị gián đoạn hay chập chờn.

Có hai dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp đó là thể cấp tính và thể mãn tính. Chứng bệnh này không chỉ xảy ra phổ biến ở những người già hay trung niên mà còn xuất hiện ở nhiều người trẻ.

Nguyên nhân gây mất ngủ

Dưới đây là một số nguyên nhân gây nên tình trạng này thường xuyên ở đa số người bệnh:

  • Rối loạn giấc ngủ do áp lực tâm lý: Những áp lực căng thẳng từ công việc, học tập, kinh tế hoặc tài chính sẽ khiến bạn luôn phải suy nghĩ nhiều hơn vào ban đêm. Ngoài ra những sang chấn tâm lý như người thân qua đời, ly hôn, mất việc… cũng là nguyên nhân khiến bạn khó có thể chợp mắt vào ban đêm.
  • Sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, xem tivi trước giờ đi ngủ.
  • Mất ngủ do ăn quá no: Việc ăn uống trước giờ đi ngủ không chỉ tạo áp lực lên dạ dày, gây ra các vấn đề như trào ngược axit gây ợ chua, đầy hơi  mà còn khiến cho hệ thần kinh của bạn luôn ở trong trạng thái tỉnh táo.
  •  Do ban ngày ngủ quá nhiều.
  • Do người bệnh mắc phải các bệnh lý như rối loạn tâm thần, trầm cảm.
  • Một số loại thuốc có thể khiến cho não bộ bị kích thích và ảnh hưởng đến giấc ngủ như thuốc trị hen suyễn, thuốc chống trầm cảm, thuốc cao huyết áp. Ngoài ra, tình trạng mất ngủ cũng có thể do việc sử dụng thuốc giảm đau, thuốc chữa dị ứng hay thuốc cảm lạnh, thực phẩm chức năng làm giảm cân cũng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
  • Sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá. Đây đều là những chất kích thích khiến cho bạn dễ gặp phải tình trạng thao thức, khó ngủ vào ban đêm.
  • Mất ngủ do người bệnh mắc phải một số bệnh lý như hen suyễn, tiểu đường, tim mạch, trào ngược dạ dày, ung thư…
  • Các rối loạn về giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân bồn chồn…
  • Tuổi tác: Càng về già, giấc ngủ của bạn sẽ trở nên ít đi. Mặt khác, những yếu tố bên ngoài như tiếng ồn, sự thay đổi trong môi trường sống cũng sẽ tác động và khiến cho bạn hay bị thức giấc.
  • Do ít tham gia các hoạt động thể chất: Khi cơ thể bạn không hoạt động nhiều, bạn càng có xu hướng ngủ nhiều hơn vào buổi trưa. Điều này sẽ khiến cho bạn càng khó ngủ hơn vào ban đêm.
  • Tình trạng đau lưng hay tiểu đêm nhiều lần sẽ khiến bạn luôn phải lục đục và tỉnh giấc giữa đêm. Từ đó, bạn sẽ bị thao thức và không thể ngủ sâu giấc trong khoảng thời gian tiếp theo.

Triệu chứng bệnh mất ngủ

Người bệnh khi gặp phải tình trạng này thường xuất hiện các triệu chứng sau:

  • Giấc ngủ chập chờn vào ban đêm.
  • Ngủ không sâu giấc.
  • Dễ bị thức giấc bởi những yếu tố ngoại cảnh xung quanh.
  • Khó ngủ, trằn trọc thao thức cả đêm.
Triệu chứng của bệnh mất ngủ cần chú ý
Triệu chứng của bệnh mất ngủ cần chú ý
  • Dậy quá sớm.
  • Luôn ở trong trạng thái buồn ngủ, mệt mỏi, uể oải vào ban ngày.
  • Lo lắng, trầm cảm và khó chịu trong người.
  • Không thể tập trung và chú ý khi học tập và làm việc.
  • Luôn cảm thấy lo lắng về giấc ngủ.

Nếu tình trạng mất ngủ không được kiểm soát và điều trị kịp thời, sức khỏe của bạn sẽ gặp phải nhiều vấn đề. Chưa kể đến việc chất lượng cuộc sống sẽ bị giảm sút nghiêm trọng.

Những biến chứng do bệnh gây ra đó là: 

  • Đầu óc thiếu sự tỉnh táo, thiếu sự tập trung. Đặc biệt, những người thường xuyên phải làm những công việc như lái xe đường dài, điều khiển máy móc nếu bị mất ngủ sẽ rất dễ bị tai nạn.
  • Hiệu suất làm việc, học tập sẽ bị suy giảm rõ rệt.
  • Gây nên các vấn đề như rối loạn tâm thần, rối loạn lo âu.
  • Làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, huyết áp cao.
  • Da thiếu sức sống, dễ bị nổi mụn, lão hóa sớm.
  • Rất dễ bị lệ thuộc, lạm dụng vào thuốc ngủ.

Cách khắc phục mất ngủ

Chữa rối loạn giấc ngủ bằng việc hít thở sâu 

Hít thở sâu được xem là một liệu pháp an thần giúp người bệnh nhanh chóng đi sâu vào giấc ngủ mà không phải cần phải dùng đến thuốc ngủ. Khi thực hiện việc hít thở sâu đều đặn, lượng oxy đến phổi sẽ được tăng cường. Từ đó sẽ giúp hệ thần kinh của bạn được thư giãn và giảm stress. Cách thực hiện chữa mất ngủ bằng việc hít thở sâu như sau:

  • Bước 1: Ngậm miệng và hít không khí vào mũi, đếm từ 1 đến 4.
  • Bước 2: Vừa đếm từ 1 đến 7, vừa giữ hơi thở đều.
  • Bước 3: Thở ra bằng miệng và tiếp tục đếm từ 1 đến 8. Lặp lại các bước như trên một lần nữa.

Ngâm chân chữa mất ngủ

Bàn chân là nơi chứa tới 60 huyệt đạo. Chính vì lẽ đó, khi xoa bóp, ngâm chân trước khi đi ngủ, hệ thống tuần hoàn và lưu thông máu của cơ thể sẽ được thúc đẩy. Từ đó làm giảm tình trạng uể oải, mệt mỏi, khắc phục các vấn đề như ngủ không sâu giấc. Cách thực hiện như sau:

Ngâm chân chữa mất ngủ hiệu quả
Ngâm chân chữa mất ngủ hiệu quả
  • Ngâm chân bằng muối biển và nước nóng: Nước nóng sau khi đun sôi đến 60 độ thì cho ra chậu và pha thêm một chút muối. Tiếp theo đó, bạn tiến hành ngâm chân trong khoảng thời gian từ 20 đến 30 phút.
  • Ngâm chân chỉ với nước nóng: Cho phần nước nóng với nhiệt độ khoảng 60 độ C vào chậu. Tiếp theo đó, bạn cho chân vào ngâm từ 10 đến 15 phút.

Chữa mất ngủ bằng việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết

Việc tăng cường chế độ ăn uống bằng những thực phẩm giàu dưỡng chất sẽ khiến cho tình trạng bệnh của bạn được cải thiện rõ rệt. Bạn nên bổ sung một số thực phẩm sau trong chế độ ăn hàng ngày:

  • Kiwi: Hàm lượng vitamin C, vitamin E, Serotonin… có trong Kiwi sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.
  • Sữa chua và sữa tươi: Uống sữa trước khi đi ngủ là giải pháp giúp hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ của bạn mà không cần phải sử dụng đến các loại thuốc Tây.
  • Bổ sung vitamin D và hàm lượng Omega 3:  Các thành phần này thường có ở những loại cá biển, điển hình nhất là cá hồi. Bổ sung hàm lượng Omega 3 hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện các vấn đề liên quan đến rối loạn giấc ngủ.

Chữa mất ngủ bằng các bài thuốc dân gian

Trị rối loạn giấc ngủ bằng các bài thuốc dân gian là một phương pháp được rất nhiều người áp dụng bởi chúng thường mang đến sự an toàn, hiệu quả. Mặt khác, các nguyên liệu này thường rất rẻ tiền, dễ kiếm và cách thực hiện cũng hết sức đơn giản. Một số vị thuốc dân gian có thể kể đến như:

  • Quả la hán: Thành phần Glucose có trong quả la hán không chỉ giúp ổn định đường huyết mà còn giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Sử dụng các bài thuốc từ quả la hán, người bệnh mất ngủ sẽ được giải tỏa những căng thẳng, áp lực và dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
  • Mật ong: Hai thành phần chính có trong mật ong là fructose và glucose có vai trò điều chỉnh lượng máu rất tốt. Ngoài ra, hoạt chất melatonin trong mật ong còn kích thích hệ thần kinh và điều chỉnh các vấn đề liên quan đến rối loạn giấc ngủ.

Chữa mất ngủ bằng các loại thuốc Tây

Sử dụng các bài thuốc Tây để chữa chứng bệnh này là một phương pháp được rất nhiều người sử dụng bởi chúng thường mang đến hiệu quả nhanh chóng và tức thời. Một số loại thuốc Tây thông dụng hay được dùng như Seduxen, Diazepam 5mg, Phenobarbital, Scopolamine, Gardenal …

Tuy nhiên, nếu bạn lạm dụng và sử dụng quá liều, sử dụng bừa bãi, cơ thể sẽ gặp phải rất nhiều vấn đề tiêu cực như mất kiểm soát, thiếu tỉnh táo, đánh mất sự tập trung. Thậm chí người bệnh sẽ có nguy cơ tử vong cao nếu dùng thuốc ồ ạt. Chính vì vậy, việc sử dụng thuốc Tây để chữa chứng mất ngủ cần phải tuân theo chỉ định của các bác sĩ.

Phòng tránh mất ngủ tái phát

Để tình trạng này không bị tái diễn trở lại, bạn nên thực hiện nghiêm khắc các biện pháp sau:

  • Duy trì nhịp sinh hoạt đều đặn, nên đi ngủ và thức giấc vào cùng một khung giờ nhất định. Điều này sẽ tạo nên sự ổn định và điều hòa được hoạt động của não bộ. Từ đó sẽ hạn chế được tình trạng mất ngủ, giấc ngủ chập chờn vào ban đêm.
  • Cần duy trì trạng thái thư giãn và thoải mái trước giờ lên giường đi ngủ. Nếu như bạn cảm thấy căng thẳng và stress thì không nên đi ngủ vội, thay vào đó hãy đọc sách và nghe nhạc giải trí.
  • Để phòng tránh hiệu quả tình trạng mất ngủ thì bạn không nên ngủ nướng vào buổi sáng, ngủ quá nhiều vào ban ngày.
  • Bày trí lại không gian phòng ngủ, tạo không gian ngủ thoải mái và sạch sẽ.
  • Nên tập thể dục từ 20 đến 30 phút trước khi đi ngủ.
  • Không sử dụng các chất kích thích hay đồ uống chứa caffein.
  • Cố gắng giải quyết công việc thật sớm để không phải suy nghĩ, trằn trọc mỗi khi lên giường.

Trên đây là những thông tin rất cụ thể và chi tiết về vấn đề bệnh mất ngủ là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục. Mỗi người nên có ý thức tự bảo vệ sức khỏe của mình ngay từ việc chăm sóc từng giấc ngủ hàng ngày. Đây chính là yếu tố then chốt để giữ gìn và duy trì một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc.

Nguồn tham khảo:
Đang cập nhật!
Ý kiến bình luận
Liên hệ
0855.591.201