Ngủ chập chờn không sâu giấc là một trong những tình trạng thường gặp phải ở rất nhiều người do bị áp lực xã hội, cuộc sống gia đình hoặc do căng thẳng kéo dài. Tuy nhiên, tình trạng này cũng có thể do những yếu tố bên trong cơ thể. Vậy nguyên nhân nào gây nên tình trạng này và cách xử lý ra sao? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thông tin thông qua bài viết này.
Nguyên nhân dẫn tới ngủ chập chờn không sâu giấc
Trong quá trình sinh hoạt hằng ngày thì giấc ngủ được coi là vấn đề vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tâm sinh lý của mỗi người. Việc ngủ đủ, ngủ ngon giấc giúp cho cơ thể được nghỉ ngơi, giúp tiêu hoa để những mệt mỏi sau một ngày dài làm việc, để giúp cơ thể được thư giãn cả về mặt tinh thần.
Tuy nhiên, trong quá trình ngủ không phải lúc nào cũng là những giấc ngủ ngon. Các biểu hiện bất thường mà bạn có thể gặp phải trong quá trình ngủ đó là: Tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc, giấc ngủ bị chập chờn,… Tất cả những vấn đề này sẽ gây ảnh hưởng rất lớn tới chất lượng của giấc ngủ và sức khỏe.
Nếu tình trạng ngủ chập chờn không sâu giấc diễn ra thường xuyên thì ắt hẳn phải có nguyên nhân nào đó dẫn tới tình trạng này. Dưới đây là một số những nguyên nhân mà bạn cần phải hết sức chú ý.
Áp lực và căng thẳng kéo dài
Đây có thể là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng rất lớn tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Áp lực công việc hoặc căng thẳng kéo dài sẽ tạo ra rất nhiều áp lực lên phía dây thần kinh vào não bộ. Từ đó có thể gây ra chuỗi các phản ứng nhạy cảm, quá độ độ khiến cho giấc ngủ bị ảnh hưởng.
Nếu tình trạng này kéo dài sẽ khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi, cơ thể không còn sức lực, người xanh xao, rối loạn nội tiết,… Ảnh hưởng lớn tới sức khỏe và tâm lý.
Rối loạn nội tiết tố trong cơ thể
Đây là một trong những tình trạng gặp ở nữ giới rất nhiều. Những hormone như estrogen và progesterone không chỉ có tác động lên phía hoạt động của buồng trứng, chu kỳ kinh nguyệt,… mà nó còn có tác động và sức ảnh hưởng đến nhiều bộ phận khác trên cơ thể.
Việc mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể sẽ khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng thần kinh. Chính những nguyên nhân này khiến cho nữ giới rơi vào tình trạng ngủ chập chờn không sâu giấc gây ảnh hưởng rất lớn tới tâm trạng, mất khả năng tập trung,..
Tình trạng rối loạn nội tiết tố thường gặp phải ở nhiều phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh, phụ nữ mang thai, sau sinh và đối tượng trẻ em ở độ tuổi dậy thì.
Sử dụng thực phẩm không tốt cho giấc ngủ
Việc sử dụng nhiều các loại thực phẩm như rượu, bia, cà phê,… Những loại thực phẩm này rất dễ khiến cho bạn rơi vào trạng thái mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
Tại sao lại như vậy, phần lớn những chất này đều có tác động và ảnh hưởng trực tiếp tới hệ thần kinh trung ương, kích thích não bộ khiến cơ thể tỉnh táo trong một khoảng thời gian. Vì vậy khi bạn sử dụng rượu bia, cà phê hoặc trà đặc trước khi đi ngủ sẽ khiến cho bạn gặp tình trạng khó ngủ.
Ngoài ra, đối với một số trường hợp nạp nhiều thực phẩm chứa chất béo bão hòa cũng khiến cho cơ thể của bạn khó chìm vào giấc ngủ. Nguyên nhân là do các chất béo này rất khó bão hòa khiến cho dạ dày phải làm việc liên tục, gây ra những cảm giác khó chịu.
Ngủ chập chờn không sâu giấc do sử dụng thiết bị điện tử
Do ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử như máy tính, smartphone, máy tính bảng gây ức chế quá trình sản xuất Melatonin trong cơ thể. Đây là một loại hormone kích thích quá trình nghỉ ngơi và tạo cảm giác buồn ngủ cho cơ thể.
Việc sử dụng các thiết bị điện tử sẽ khiến cho bạn khó đi vào trạng thái ngủ. Ngoài ra, ánh sáng của những thiết bị này được tiếp nhận từ mắt và chuyển thông tin lên não bộ để xử lý và có thể khiến cho não bộ nhầm với ảnh sáng ban ngày dẫn tới hiện tượng cơ thể không có cảm giác buồn ngủ.
Ngoài ra còn nhiều những nguyên nhân khác dẫn tới tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc mà không được chúng tôi đề cập trong bài viết này. Để giúp điều trị hiệu quả tình trạng này. Hãy cùng chúng tiếp tục tìm hiểu nội dung phía dưới.
Các biện pháp xử lý ngủ chập chờn không sâu giấc
Tùy vào từng nguyên nhân gây nên tình trạng này thì sẽ có những hướng xử lý khác nhau. Đa phần tình trạng ngủ chập chờn không ngon giấc là thường là do những thói quen xấu gây ra để khắc phục tình trang này một cách hiệu quả, hãy cùng chúng tôi tham khảo một số cách xử lý dưới đây.
Áp dụng các biện pháp thư giãn não bộ
Tình trạng mệt mỏi căng thẳng là nguyên nhân giảm nồng độ hormone melatonin. Do đó để cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả thì mục đích chính cần nhắm tới đó là giúp cho não bộ được thư giãn.
Bạn có thể nghỉ ngơi sau mỗi ngày làm việc, thư giãn đọc sách, nghe nhạc, trò chuyện cùng với những người thân trong gia đình, gạt bỏ mọi công việc khi về nhà là biện pháp giúp giảm áp lực cho não bộ và giúp cho tinh thần được thoải mái hơn.
Áp dụng các bài tập yoga
Phương pháp này có thể giúp cho bạn thoát khỏi tình trạng ngủ chập chờn không sâu giấc. Theo các chuyên gia cho biết thì việc thường xuyên luyện tập yoga sẽ giúp cho cơ thể cải thiện hiệu quả các chức năng về hô hấp, tăng cường các hoạt động xương khớp, thúc đẩy quá trình tuần hoàn và giúp cho tinh thần được thư giãn.
Về những ý nghĩa sâu xa của phương pháp tập luyện này là thực hiện để giúp loại bỏ các suy nghĩ tiêu cực, đem lại nguồn năng lượng mới tích cực giúp cho tinh thần lạc quan. Từ đó giúp cải thiện được giấc ngủ rất hiệu quả.
Chú ý hơn về chế độ dinh dưỡng hằng ngày
Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố cần thiết ảnh hưởng rất lớn tới chất lượng của giấc ngủ. Một chế độ dinh dưỡng hằng ngày khoa học giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh, từ đó cơ thể sẽ sản sinh ra nguồn năng lượng tích cực, kích thích hệ thần kinh thư giãn và đem lại cho cơ thể cảm giác thoải mái.
Các loại thực phẩm thể giúp bạn phòng và điều trị hiệu quả tình trạng ngủ chập chờn không sâu giấc như: Các loại hoa quả tươi, cá hồi, các loại trái cây giàu vitamin C, rau xanh,…
Ngoài những phương pháp xử lý trên thì bạn cũng cần chú ý loại bỏ những thói quen xấu ra dần cuộc sống hằng ngày mình như: Không nên sử dụng rượu, bia và cách chất kích thích, không uống quá nhiều nước vào buổi tối, không mang những suy nghĩ công việc khi về nhà,… Những vấn đề này cần phải nên loại bỏ để giúp bạn có những giấc ngủ ngon, tốt cho sức khỏe.
Ngủ chập chờn không sâu giấc, nguyên nhân và cách xử lý đã được chúng tôi giới thiệu đến bạn trong bài viết này. Hy vọng, với những thông tin trên có thể giúp ích cho bạn trong việc cải thiện hiệu quả giấc ngủ của mình.
