Có rất nhiều loại thực phẩm giúp các mẹ sau sinh tăng lượng sữa nhưng chỉ có một số loại thực phẩm giúp tăng cả số lượng lẫn chất lượng sữa mẹ. Đặc biệt, chỉ có một số loại thực phẩm là hoàn toàn an toàn cho các mẹ trong thời gian kiêng cữ. Danh sách các thực phẩm dưới đây sẽ giúp các mẹ sau sinh có sữa tự nhiên và an toàn

Những loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Mè đen (Vừng đen):

Hạt mè đen chứa khoảng 40 – 60%, 22% chất đạm, ngoài ra còn có các nguyên tố vi lượng khác như đồng, magie, oxalate, các loại axit béo không no như omega3 và omega6, rất tốt cho mẹ và bé. Đặc biệt giúp các mẹ sau sinh có nguồn sữa dồi dào và đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho trẻ.

Các cách chế biến: Vì mè đen có rất nhiều chất dinh dưỡng nhưng nếu không được chế biến đúng cách sẽ làm giảm hàm lượng chất dinh dưỡng có trong hạt mè. Một số cách chế biến đơn giản, ăn không ngán mà vẫn giữ được hàm lượng chất dinh dưỡng như sau: muối vừng đen, cháo vừng đen, chè vừng đen, sữa đậu nành vừng đen…

Rau khoai lang

Rau khoai lang có vị ngọt, không độc, tính mát nên có tác dụng bồi bổ sức khỏe, bổ thận âm, điều hòa kinh nguyệt nên đặc biệt tốt với phụ nữ sau sinh và cho con bú.

Các mẹ có thể luộc hoặc xào tùy sở thích vì rau khoai lang rất dễ gặp và dễ chế biến. Tuy nhiên không nên nấu quá chín làm mất chất dinh dưỡng trong rau.

Chè vằng

Chè vằng có tính mát, tác dụng thanh nhiệt, giải độc, mát gan, ngăn ngừa mụn nhọt. Ngoài ra còn giúp kích thích tuyến sữa, kháng khuẩn, chống viêm, nhiễm trùng, viêm tử cung.

Phụ nữ sau sinh dung chè vằng giúp tăng tiết sữa, mau lành vết thương do sinh nở. Ngoài ra còn giúp chị em tránh việc rạn, nhăn vùng bụng do mang thai và đặc biệt giúp giảm cân nhanh sau khi sinh nở

Đu đủ xanh

Trong đu đủ xanh chứa hàm lượng cao Papain có khả năng chuyển hóa protein, carbohydrat và chất béo. Cung cấp nhiều vitamin cần thiết vào nguồn sữa mẹ.

Ngoài ra theo Đông y, đu đủ xanh có tính hàn, vị ngọt. Có tác dụng thanh nhiệt giải độc, mát gan, nhuận tràng, tiêu thũng, làm thông tuyến sữa. Rất tốt với phụ nữ đang cho con bú

Gạo nếp

Trong 100g gạo nếp có tới 1,2 mg sắt – một vi chất rất cần thiết cho phụ nữ sau sinh. Ngoài ra gạo nếp có rất nhiều chất xơ, sẽ giúp thông tuyến sữa và làm nguồn sữa dồi dào đáng kể