Giấc ngủ là một liệu pháp tự nhiên giúp cơ thể chúng ta có thể tái tạo năng lượng sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Nhưng vì lý do nào đó mà dù bạn đã đếm hàng ngàn con cừu vẫn chưa thể ngủ được thì hãy tham khảo các cách ngủ nhanh và sâu sau đây nhé!
Top 3 cách ngủ nhanh và sâu hiệu quả
Phương pháp ngủ nhanh 4-7-8
Đây là một phương pháp do chuyên gia về giấc ngủ Hoa Kỳ Andrew Wei sáng tạo ra và nhiều người đã áp dụng nó thành công.
Các bước thực hiện:
- Thở ra hoặc thổi hơi ra hoàn toàn bằng miệng và hãy thở thật mạnh, tạo thành tiếng. Lưu ý, hãy để đầu lưỡi của bạn đằng sau của hàm răng trên.
- Tiếp đến, khép miệng lại rồi hít thở nhẹ nhàng bằng miệng, đếm lẩm nhẩm trong đầu đến 4.
- Tiếp theo, nín thở rối đếm trong đầu đến 7.
- Sau đó, tiếp tục thở mạnh ra thành tiếng rồi đếm đến 8 trong đầu.
- Cuối cùng với cách ngủ nhanh và sâu, bạn cần khép miệng lại và hít thở nhẹ nhàng. Bạn có thể lặp lại quá trình này thêm 3 lần nữa.
Cách ngủ nhanh và sâu trong 10 giây
Cách thực hiện phương pháp này như sau:
- Tắt hết đèn điện, nhắm mắt lại rồi để khuôn mặt thư giãn hoàn toàn.
- Hít thở sâu và chậm, tập trung suy nghĩ vào hơi thở của mình.
- Thả lỏng toàn bộ phần vai, tay, cánh tay, bàn tay và các ngón tay.
- Thả lỏng hoàn toàn phần thân trên, nhớ hít vào chậm sâu và thở ra từ từ chậm rãi.
- Thư giãn đến phần chân, thân dưới hoàn toàn.
- Chỉ tập trung tâm trí và suy nghĩ của bạn vào hơi thở để hoàn toàn buông bỏ những muộn phiền trong ngày.
Luyện tập cách ngủ nhanh nhất này hàng ngày đến khi thuần thục, đảm bảo bạn đặt lưng xuống giường chỉ 10 giây sau là có thể ngủ ngon lành.
Ngủ nhanh và sâu trong 60 giây
Cách thực hiện cách ngủ này như sau:
- Kéo căng tay, các ngón tay trong 5 giây rồi thả ra trong 10 giây.
- Nhăn nhúm vùng trán rồi thả ra, thư giãn.
- Hãy hết sức căng phần má và mắt bằng cách phồng môi, trợn mắt lên như thể đang giận dữ rồi buông ra.
- Căng miệng và hàm bằng cách há thật to rồi nhả ra.
- Kéo căng cổ trong vài giây rồi thả ra.
12 Nguyên tắc để ngủ nhanh và sâu
Hãy ra khỏi giường trong 20 phút
Nếu như đã nằm 20 phút mà vẫn không thể ngủ nổi. Vậy làm sao để ngủ nhanh? Bạn hãy ngồi dậy, đi ra khỏi giường, vận động nhẹ nhàng, bật một bản nhạc nhẹ. Hãy tận hưởng và thư giãn tâm trí mình, không cố nghĩ đến việc làm sao để ngủ được nữa để 20 phút sau đó trở lại giường có thể sẵn sàng cho giấc ngủ sâu.
Thử thở bằng mũi trái
Đây là cách để ngủ nhanh với phương pháp bắt nguồn từ yoga truyền thống cổ xưa. Lấy tay bịt bên cánh mũi phải để thở sâu và chậm bằng mũi trái để giúp cho các áp lực và những suy nghĩ mỏi mệt tạm thời qua đi. Theo nhiều nghiên cứu, thở bằng mũi trái khiến cho bản thân thư giãn và có tác dụng an thần. Trong khi đó, nếu bạn chỉ thở bằng mũi phải thì sẽ giúp cho cơ thể tràn đầy năng lượng tươi mới.
Phương pháp tự thôi miên
Đây là phương pháp được sáng tạo từ các nghiên cứu đến từ Đại học Zurich và Fribourg – Đức. Theo đó, các nhà khoa học đã tìm ra các tác động tích cực của thôi miên đến giấc ngủ, giúp bạn ngủ nhanh và sâu hơn. Để thực hiện phương pháp này, hãy nằm trên giường, chọn tư thế thoải mái nhất rồi xem một video về thôi miên trong một vài phút.
Ngoài các cách ngủ nhanh và sâu đã được nghiên cứu trên, hãy thử thực hiện một số biện pháp sau để giúp cơ thể bạn sẵn sàng với giấc ngủ hơn:
Tắm bằng nước ấm
Tắm bằng nước ấm nóng là cách giúp cho toàn bộ dây thần kinh và các cơ trên cơ thể bạn có thể được thả lỏng và thư giãn sau một ngày dài làm mệt mỏi. Phương pháp này bắt nguồn từ cơ chế phản xạ tự hạ thân nhiệt sau khi ra khỏi nhà tắm, giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn và khiến cho bạn muốn lao vào giấc ngủ ngay sau đó.
Hãy kết thúc công việc trước 1 tiếng trước khi ngủ
Đây là việc sẽ giúp bạn có thời gian nghỉ ngơi đầu óc sau đó, dành thời gian cho việc nghe nhạc, đọc báo hoặc đọc sách.
Không nên sử dụng điện thoại
Cách ngủ nhanh và sâu thì bạn không nên sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng,… Các thiết bị điện tử có thể làm đầu óc bạn xao nhãng và khó tập trung. Ngoài ra, các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng bước sóng xanh sinh ra từ thiết bị điện tử là tác nhân ngăn cản sự hình thành các hóc môn Melatonin – có tác dụng giúp cơ thể dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Ngủ trưa ngắn
Ngủ trưa trong thời gian dài không tốt như bạn tưởng và nó còn khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Nhiều nghiên cứu cho thấy chúng ta chỉ cần 10-30 phút ngủ trưa là đã đủ cho cơ thể tái tạo năng lượng đã mất vào ban sáng.
Không dùng cà phê sau 4 giờ chiều
Cà phê là một kẻ thù của giấc ngủ vì nó khiến bạn “tỉnh như sáo” và căng thẳng thần kinh. Nếu yêu thức uống này, hãy uống nó vào buổi sáng sớm hoặc trước 4 giờ chiều nhé!
Dành thời gian cho luyện tập
Cách để ngủ nhanh và sâu bạn cần dành thời gian luyện tập rèn luyện sức khỏe hàng ngày. Chỉ cần 25-30 phút luyện tập thể thao hoặc đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn bất cứ phương pháp ngủ nhanh và sâu nào khác. Lý do là bởi vì quá trình tiêu hoa năng lượng qua quá trình tập luyện sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra hóc môn hạnh phúc – dopamine, đánh bay các căng thẳng thần kinh trong ngày.
Chú trọng đến không gian ngủ
Nơi ngủ thoáng mát, chăn màn ga gối tinh tươm, thơm tho và nệm êm ái là những thứ quyết định lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Tắt bóng đèn điện
Ngủ trong bóng tối giúp cho giấc ngủ ngon và sâu hơn. Vì thế, hãy tắt hết tất cả các thiết bị sinh ra nguồn sáng trong phòng ngủ nhé!
Không ăn vặt trước khi ngủ
Ăn vặt, ăn quá no vào buổi tối vào thời gian trước khi đi ngủ không tốt cho sức khỏe và cả giấc ngủ của bạn. Hãy kết thúc việc ăn tối trước 9h tối để sẵn sàng cho giấc ngủ ngon vào lúc 11h đêm, khi lượng thức ăn nạp vào đã có thời gian cho việc tiêu hóa tốt nhất.
Trên đây là những cách ngủ nhanh và sâu, hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp ích cho tình trạng của bạn. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc!
